جستجو پزشکان

چرا همیشه خسته ایم؟!

چرا همیشه خسته ایم؟!
9, بهمن 1396

کم خوابی تنها دلیلی نیست که باعث بی انرژی بودن می شود. کارهای کوچکی که انجام می دهید ( یا نمی دهید )، باعث می شوند از نظر جسمی و ذهنی تحلیل بروید و در انجام کارهای روزانه دچار مشکل بشوید. متخصصان با بررسی هایی که انجام داده اند، مواردی شامل عادات بد و سبک زندگی اشتباه را که باعث بروز این اختلال در سطح انرژی می شود شناسایی کرده اند.

وقتی خسته هستید ورزش نمی کنید

بر اساس یک تحقیق بر روی افراد بزرگسال،  کسانی که در هفته حداقل سه روز ورزش می کنند نسبت به افراد بی تحرک، کمتر احساس خستگی و خواب آلودگی دارند. ورزش کردن به صورت مرتب، باعث تقویت قدرت و تحمل بدن می شود. همچنین کار سیستم قلبی عروقی بهبود پیدا می کند. در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بهتر به بافت ها انتقال پیدا می کند. پس دفعه ی دیگر که خواستید ورزش را نادیده بگیرید، حداقل مقداری پیاده روی کنید.

به اندازه کافی آب نمی نوشید

کم آب شدن بدن حتی به مقدار بسیار کم _ حتی ۲% کمتر از نیاز بدن_ در کمبود انرژی بدن نقش دارد. کم شدن آب بدن منجر به کاهش حجم خون و ضخیم تر شدن سلول های خونی می شود. این اتفاق، باعث می شود قلب نیاز نداشته باشد سریع تر بتپد. در نتیجه سرعت رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به عضلات و ارگان های بدن کم می شود. پس سعی کنید در طول روز به اندازه نیاز بدن آب بنوشید تا بدن راکد نشود.

به اندازه کافی آهن مصرف نمی کنید

کمبود آهن می تواند مشکلاتی همچون تنبلی، تحرک ناپذیری، ضعف و ناتوانی در تمرکز را بوجود بیاورد. کم خونی باعث خستگی می شود، چون مقدار اکسیژن کمتری به سلول ها و عضلات انتقال پیدا می کند. میزان آهن دریافتی خود را افزایش دهید تا خطر کم خونی کم شود.
غذاهایی مانند گوشت، لوبیا، سویا، تخم مرغ (با زرده)، سبزیجات دارای برگ سبز تیره، آجیل ها، کره بادام زمینی را با غذاهای سرشار از ویتامین C جفت کنید ( وقتی غذای حاوی آهن و غذای دارای ویتامین C با هم خورده می شوند آهن بیشتری جذب بدن می شود )

نکته: کمبود آهن برای سلامت کلی بدن مشکل ساز است پس اگر چنین نشانه هایی را در خود می بینید، حتما برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.

کمال گرا هستید

دکتر ایرن لوین استاد روانپزشکی در دانشگاه پزشکی نیویورک می گوید: تلاش برای کامل بودن و بیش از توان کار کردن، گاهی باعث کمبود انرژی می شود. اهدافی برای خود قرار می دهید که بسیار غیر واقعی است و رسیدن به آنها بسیار مشکل است و در آخر اعتماد به نفس خود را از دست می دهید. برای خود و کارهایی که دارید زمان تعیین کنید و سعی کنید همیشه طبق زمان بندی تان عمل کنید. بعدها خواهید دید وقت اضافی که می گذاشتید، در واقع اصلا باعث پیشرفت کارتان نمی شده است.

از کاه کوه می سازید

از کسانی هستید که اگر رئیستان یک ملاقات غیر معمول بگذارد، فکر می کنید قرار است اخراج شوید؟ یا اینکه اگر سوار دوچرخه می شوید، همیشه به تصادف کردن و زمین خوردن فکر می کنید؟ همیشه فکر می کنید بدترین اتفاق قرار است رخ دهد؟! این دلواپسی می تواند فرد را فلج و از نظر ذهنی خسته کند. هر وقت چنین افکاری به سراغتان آمد، دو نفس عمیق بکشید و با خود بگویید چطور ممکن است چنین اتفاقات وحشتناکی برای من بیفتد.
بیرون بروید، ورزش کنید، مدیتیشن کار کنید و درباره نگرانی های خود با یک دوست معتمد صحبت کنید. این کار می تواند به شما آرامش دهد و کمک کند واقع بینانه تر به اتفاقات نگاه کنید.

صبحانه نمی خورید

غذایی که می خورید، سوخت بدن را تامین می کند. زمانی که می خوابید، بدن از غذایی که به عنوان شام خورده اید استفاده می کند تا در طول شب که خوابیده اید گردش خون و اکسیژن رسانی را انجام دهد. پس وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، باید با خوردن صبحانه دوباره سوخت گیری کنید. اگر صبحانه نخورید، می ببینید چگونه بی انرژی می شوید! با خوردن صبحانه انگار آتشی در بدنتن افروخته اید که این آتش، سوخت و ساز بدن را فعال می کند.
توصیه می شود صبحانه ای شامل غلات کامل، پروتئین و چربی های سالم بخورید.

غذاهای ناسالم می خورید

غذاهای سرشار از قند و کربوهیدرات های ساده باعث بالا رفتن سریع قند خون می شوند. با بالا رفتن سریع قند خون و افت سریع بعد از آن، بدن خسته می شود و احساس خواب آلودگی می کنید. سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین و فیبر استفاده کنید تا از بالا رفتن سریع قند خون جلوگیری کنید.

با نه گفتن مشکل دارید

اخلاق خوب بستگی به مقدار انرژی و میزان شادی فرد دارد. اگر میزان انرژی پایین بیاید، ممکن است خشونت جای خود را به اخلاق خوب بدهد. پس هر کاری از شما خواستند مجبور نیستید بگویید بله! گاهی باید گفت نه و مدتی را برای خود بود و استراحت کرد. گاهی این “نه” را فقط در دل می گوییم و جواب بلندمان “بله” است. باید تمرین کنیم گاهی بتوانیم “نه” را بلند بگوییم. به جایی بروید که تنها باشید و شروع کنید با خودتان این کلمه را بلند تکرار کنید. کاری کنید که”نه” گفتن برایتان آسان شود.

دفتر کارتان بهم ریخته است

یک میز بهم ریخته می تواند  با کاهش توان تمرکز و محدود کردن پردازش اطلاعات توسط مغز،  انسان را از نظر ذهنی خسته کند. با توجه به نتایج تحقیقات سعی کنید در پایان یک روز کاری، تمام وسائل شخصی و کاری خود را سرجای خود بگذارید. با این کار روز بعد با احساسی مثبت کار خود را شروع می کنید. اگر دفتر کار بهم ریختگی اساسی دارد، لازم نیست در همان قدم اول همه چیز را مرتب کنید، قدم به قدم و آرام آرام به همه چیز نظم دهید.

تعطیلات هم کار می کنید

کار کردن در روزهای تعطیل، خطر بروز خستگی و کسلی را در روزهای بعد زیاد می کند. روز تعطیل به بدن و ذهن خود اجازه ی استراحت بدهید. بگذارید دوباره تجدید قوا کنید تا روز آینده با قدرت در محل کار حاضر شوید. وقتی خوب اسراحت می کنید خلاق تر، پربارتر و تاثیر گذارتر می شوید.

وقت خواب، ایمیل چک می کنید

نور درخشان تبلت، گوشی همراه و یا صفحه ی کامپیوتر هنگام خواب باعث تاثیر سرکوب کننده روی ملاتونین، هورمونی که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند می شود. حساسیت به نور این وسایل الکترونیکی روی افراد مختلف متفاوت است، اما بهترین کار این است که یک یا دو ساعت قبل از خواب از تکنولوژی دوری کنید. قبل از اینکه سر روی بالش بگذارید، حتما باید با گوشی و تبلت خود کار کنید؟! اگر چنین است سعی کنید برای کاهش تاثیر روی خوابتان، حداقل 35 سانتی متر این وسائل را از صورت خود دور نگه دارید.

برای گذراندن روز، به کافئین تکیه دارید

شروع صبح با یک فنجان قهوه یا چای خیلی تعجب آور نیست. در واقع تحقیقات نشان داده است، 3 فنجان نوشیدنی حاوی کافئین برای سلامتی مفید هم هست. اما استفاده ی نادرست از کافئین، می تواند در چرخه ی خواب و بیداری اختلال ایجاد کند. کافئین راه آدنوزین را مسدود می کند، آدنوزین محصول جانبی سلول های فعال است که با تجمع آن  باعث به خواب رفتن شما می شود. تحقیقات نشان داده مصرف کافئین، حتی 6 ساعت قبل از خواب نیز بر آن تاثیر دارد. پس باید در این مدت مواظب باشید که چه غذاها و نوشیدنی هایی استفاده می کنید.

آخر هفته ها تا دیر وقت بیدارید

آخر هفته ها بیشتر افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و در واقع صبح روز بعد، می خوابند!. این کار باعث مشکل در به خواب رفتن می شود. بهتر است شب به موقع بخوابید اما از آنجا که این کار سخت است و می دانم کمتر کسی این کار را انجام می دهد، یک پیشنهاد به شما می کنم. صبح روز بعد مانند همیشه بیدار شوید و تا دیر وقت نخوابید، در عوض ظهر خوب استراحت کنید. چرت 20 دقیقه ای کافی نیست، چون خستگی را کامل از بین نمی برد و احتمال دارد خسته تر از قبل بشوید.

 
ارسال شده در پزشکی عمومی توسط زهرا حوضچی

ارسال نظر